寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第5个节气。“寒”就是寒冷，“露”就是露水，古代通常用“露”来表达天气转凉变冷之意。所谓寒露，意思是说天气变冷，地面上的露水快要凝结成霜了，有“寒露寒露，遍地冷露”的俗语。寒露时节，西风飒飒，秋雨潇潇落英满地，鸿雁南迁枫叶火红，菊花开放。北方冷空气已有一定势力，气温变化特别明显，温度下降可达10摄氏度左右。
自寒露时节起, 雨水渐少, 天气干燥, 昼热夜凉, 气候由热转寒。在自然界中, 随着寒气的增长, 万物逐渐萧落, 阴阳之气开始转变, 阳气渐退, 阴气渐生。而燥邪伤肺，寒邪亦伤肺，此阶段是呼吸疾病与皮肤疾病的高发期；加之今年的年运影响，肺气本弱者会更加敏感。因此，“寒露”节气重在养肺，做好肺系的养护，则呼吸疾病、皮肤病、便秘等病可防。养生要点在于：外御风寒、内防秋燥。
外御风寒，科学“秋冻”
科学“秋冻”，其实是提高抗寒能力。阳化气，阴成形。寒露之后，寒凉之气越加深重。从中医角度讲，秋季后人体的阳气也和天气一样往里收。如果此时你穿衣过多，会让毛孔开泄，不利于收敛。所以“秋冻”是符合秋天的收敛之气的。适当“秋冻”可以提高人体的抗寒能力，使人体抗御寒冷的机能更加稳固，激发身体机能逐渐适应寒冷的环境，对部分疾病的发生可起到积极的预防作用。 穿衣要秉持“减上增下、薄衣多层。”顺应“阳向上、阴向下”的人体阴阳规律，下半身正常或略保暖的穿着，既可以保护人体的阳气，又可以有效的驱散寒凉。 上身薄衣多层，方便及时增减衣物。同时，还要注意头、肩背、脚、脚踝等特殊部位的保暖。
内防秋燥，润肺益胃
寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。人们相继出现中医上所说的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。寒露时节，养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些番茄、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、银耳等，以及海带、紫菜等。 寒露时节提醒秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。 因此，寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像玉竹粥、沙参粥、生地粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭等。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。
药膳推荐
红枣花生山药粥
原料：红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克。做法：1、山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净。加水适量。2、先把山药、花生、红枣煮开，然后把大米放进去，用勺子搅拌一下，防止粘锅。煮10来分钟就好了。功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用;花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气，还可以补血;山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血，滋养容颜。红枣和花生一起吃的话可以有补气血的作用，对于调理体质有好处，还可以有美容养颜的作用哦。
门诊部
2021.10