秋分养生小知识

秋分养生小知识

秋分，为一年二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气，每年太阳运行至黄金180º时即为秋分。秋分节气，一般是从每年的9月22日前后开始。秋分与春分一样，都是古人最早确立的节气之一。   秋分养生应做到以下几点: 

一、防秋凉，做到起居有常

秋季天气寒热多变、多燥，重在养肺，使阳气收敛。自然界的阳气由疏泄转向收藏，人们应该早睡而顺应阴精收藏。俗话说春捂秋冻，不生杂病，是指秋天气候转凉，遇凉不宜过多添衣，适当秋冻是一种有效的养生方法。但是年老体弱者，需及时加衣保暖。

二、防秋燥，注意饮食清润

在饮食调养上，中医讲究阴阳平衡，忌盲目大补特补。针对秋燥，秋季饮食宜少辛增酸，酸入肝而主收敛，适当食之以养阴润燥；可多喝温水，多吃新鲜蔬菜和水果以生津润燥；少吃辛辣煎炸之品，避免辛辣助燥伤阴。

三、防秋乏，适当增加锻炼秋季运动锻炼要因人而异，青壮年可爬山、打球等，老年人可散步、打太极拳、八段锦等，根据个人情况来制定运动计划，适当增加运动以达到增强体质的目的，避免过量运动，超出了自身的耐受能力反而增加疲劳感。

四、防悲秋，注重精神调养

秋季秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的景象，容易使人触景生情，尤其是老年人难免会有凄凉垂暮之感，勾起忧郁之情。建议多到户外参加登高望远等秋游活动，心旷神怡，消散不良情绪。秋季养生，最主要的就是要养肺——滋阴润燥，使得肺脏不被秋季的燥气所伤。除了注意饮食、活动、起居外，另外，教大家两个肺经的重要穴位，平时按揉，有助秋季健康养生。1. 孔最穴：在前臂掌面桡侧，尺泽与太渊连线上，腕横纹上 7 寸。有肃降肺气、清泻肺热、凉血止血之功效，临床用于治疗咳嗽、气喘、失音、咽喉肿痛、胸痛等病症。2. 中府穴：在胸前壁外上方，锁骨下窝外侧，前正中线旁开 6 寸，平第 1 肋间隙处。有止咳平喘、清肺化痰之功效，临床上用于治疗咳嗽、气喘、胸痛、胸中烦热、哮喘、肩背痛等病症。

五、药膳推荐： 

栗子粥

原料：栗子肉50g，大米50g，精盐少许。2.做法: 栗子肉、大米洗净。将大米与栗子肉一同放入锅中，上火煮熟成粥，放入精盐调味即可。3.功效:栗子可生肌长肉、充饥厚肠轻盈，常食能强健身体、补肾宽肠、强健腰膝。大便秘结者不宜多食。

门诊部

2021.9