运动是生命健康的源泉，即便在妊娠期也是如此呢~。安全、健康的孕期运动，不仅可以增强肌肉力量、减轻关节水肿、控制孕期体重，还能够提升孕妈情绪，同时具有预防妊娠并发症、改善母儿预后等效用，是保持健康和活力的不二选择。
然而，并非所有孕妈都能承受孕期锻炼的风险，也并非所有运动方式都安全可靠；因此，为了孕妈们能选择适宜的运动类型，尽享孕期运动的乐趣，我们推出了这份安全运动贴士，快来一起看看吧！
01 妊娠期运动的适宜人群及禁忌症
一般来说，孕期的规律运动对母儿十分有益。但对患有以下禁忌症的孕妇，除了日常活动外，不宜进行额外的锻炼，包括：严重的心脏或呼吸系统疾病、重度子痫前期或子痫、未控制的血压；宫颈机能不全、持续阴道出血、先兆早产、前置胎盘、胎膜早破、重度贫血、三胎以上的多胎妊娠等。
此外，如果在运动后出现头晕头痛、心悸胸闷、阴道出血等症状时，应立即停止运动，及时去医院寻求专业医生的指导。
02 妊娠期运动形式及强度
研究表明，无运动禁忌症者，孕期可以进行每周5天、每次持续30分钟的中等强度运动。即使既往没有运动习惯的孕妈们，从孕期开始逐步培养，对母儿健康也是大有裨益。
运动方式的选择则是因人而异，原则上以“不感到过度疲劳”为宜；主要推荐有氧运动、抗阻力运动的形式，而避免有摔倒风险的高强度运动。
散步
孕妈们应当控制好散步速度，走得太慢会使运动效果打折，速度过快或过久可能会诱发生理性子宫收缩。因此，速度上的先慢后快、快慢结合格外重要。
游泳
游泳既可以锻炼孕妈们身体各部位的肌群，又能够减轻孕期水肿，调节体温但不引起关节劳损。但应尤其关注游泳时的卫生状况，避免生殖道感染的发生。
孕期瑜伽
瑜伽锻炼不仅解压，还可以增强肌肉张力、减轻腰背酸痛，改善睡眠状况。并且下肢运动可以活动骨盆，锻炼产力。
03 妊娠期运动的安全注意事项
当然，孕期锻炼即使有诸多好处，也不能一蹴而就，在锻炼心肺功能的同时也当注意以下事宜，保证运动安全：
一．运动过程中应保持充足的水分供给，穿宽松舒适的衣服和鞋子，避免在高温和潮湿的环境中运动。
二．孕前肥胖的孕妈们应从孕早期培养良好的运动习惯，应从强度低、持续时间短的运动开始，循序渐进、逐步提高。
三．妊娠期糖尿病的孕妇，若使用胰岛素治疗，需警惕运动后可能出现的低血糖。
四．产后应尽早恢复锻炼并保持规律的运动习惯。尽早进行盆底运动，加快产后恢复。
最后，祝愿所有的孕妈们都能快乐运动，顺利生产呀！
（文章来源上海市第一妇婴保健院微信公众号）
健康服务管理科
2023.11